Congés d’été
Le cabinet sera fermé du vendredi 19 juillet au lundi 2 septembre.
Je vous souhaite de passer un très bel été et vous retrouve à la rentrée.
La naturopathie au printemps
Le printemps, saison du renouveau
Le printemps est la saison où la nature renaît. Profitons de cette belle énergie pour, nous aussi, trouver un nouvel élan à prendre soin de soi. Le printemps est le moment propice pour entreprendre quelques changement : rééquilibrage alimentaire, mise en mouvement, relaxation, cure de détoxification… Autant d’outils que de besoins 🙂
A la manière d’un coach, je vous accompagne pour aller vers un mieux-être et entreprendre cette douce révolution.
Bientôt Noël, c’est le moment de penser aux cadeaux !
Des cadeaux by Une main posée 🙂
Cette année, offrez du bien-être
Je vous ai préparé quelques idées cadeaux pour “prendre soin de soi” :
◊ Un temps pour se détendre :
Choisissez un massage. Les cartes cadeaux Happy Christmas et Sweet Christmas sont de retour pour célébrer Noël !
Le massage Happy Christmas : D’une durée de 30 minutes, cette formule permet de faire un cadeau au tarif accessible de 30 € (au lieu de 35 €).
Le massage Sweet Christmas : Vous offrez 1 heure de massage au tarif spécial de 55 € (au lieu de 60 €).
L’idée est d’offrir un temps de massage personnalisé, seule la durée est déterminée. La personne massée choisit les (ou la) zone(s) du corps à masser et le style de massage (tonique ou relaxant)… bref, du sur-mesure !
◊ Un temps pour sa santé :
Optez pour le bilan de vitalité.
Première consultation naturopathique : Le bilan de vitalité
Ce premier rendez-vous, c’est une photo prise à un instant T. Il s’agit de regarder dans le détail toutes les habitudes de vie du consultant, son environnement, son alimentation, sa personnalité, ses ressentis. C’est un temps d’échange et d’écoute. Suite à cela, nous déterminons ensemble les pistes d’actions qui sont, ensuite, inscrites dans un document d’accompagnement. Durée : 2 heures.
Tarif spécial pour Noël : 80 € (au lieu de 90 €).
◊ Un temps de partage et de découverte autour de la santé au naturel :
Osez le billet pour un atelier Naturo’Pratique.
Les prochains sujets pour 2023 seront sur le sommeil, l’alimentation, la cure du printemps et la gestion du stress en fin d’année. Je vous en dirai plus, lorsque tout cela sera plus amplement défini.
Tarif spécial pour Noël : 15 € (au lieu de 17 €)
◊ Un temps de lâcher-prise :
Préférez une séance de relaxation par le corps et par le souffle avec la Relaxinésie®
Il s’agit d’une pratique de relaxation par le toucher et le souffle qui a pour but la détente du corps et des tensions. Elle favorise le lâcher-prise. Je travaille sur le souffle, les mobilisations du corps, les étirements. Cette relaxation se pratique habillé (tenue souple) et allongé. Il s’agit d’un déverrouillage du corps qui aide à libérer les « cristallisations mentales ». C’est un très bon moment de détente et de relaxation. Durée : 45 minutes.
Tarif spécial pour Noël : 45 € (au lieu de 50 €).
Comment faire pour acheter votre cadeau ?
Choisissez votre cadeau et contactez-moi afin que je puisse vous préparer une carte cadeau. Nous prendrons rendez-vous ensemble afin que je puisse vous la remettre en main propre. Si vous ne pouvez pas vous déplacer, je vous enverrai la carte, après règlement par virement bancaire.
Atelier naturo’pratique : Cultiver son immunité
Comment soutenir son immunité avec la naturopathie
Atelier-conférence en naturopathie – Cultiver son immunité, une question d’équilibre.
Parce que comprendre permet d’agir.
A l’approche de l’hiver et pour aborder cette saison sereinement, je vous propose un atelier sur l’immunité.
Voici les thèmes abordés :
– Qu’est-ce que l’immunité et comment ça fonctionne ?
– Quelles sont les méthodes naturelles pour soutenir son immunité : alimentation, sommeil, mais pas seulement !
– Présentation des plantes et micro-nutriments boosters de l’immunité.
– Hiver : Quels remèdes naturels avoir dans sa “pharmacie naturo” (pour les adultes et les enfants).
Pour accompagner ce moment d’échanges et de convivialité, nous dégusterons une tisane “spéciale immunité”.
Nombre de participants limité à 20.
L’atelier aura lieu au Château Croix Beauséjour – à Montagne, proche de Saint-Emilion.
Nous découvrirons ce site de caractère et aurons le privilège de faire une petite dégustation de vin à la fin de l’atelier.
Info et réservation : https://www.cityvent.com/events/qulfctje
Si vous avez des questions ou demandes spécifiques, n’hésitez pas à me contacter.
Au plaisir de partager ce moment avec vous !
Automne, des conseils pour se chouchouter au naturel
Un automne au naturel avec la naturopathie
Quelques propositions pour bien vivre cette saison “au naturel” :
1 Choisir les bons aliments
Bien sûr, choisir des aliments de saison qui ont pour but de réchauffer notre corps. C’est le cas avec les potirons, citrouilles, butternuts (famille des cucurbitacées). Alors « exit » les tomates, courgettes et autres légumes d’été (ou de début d’automne) et place aux bettes, brocolis, carottes, poireaux céleri, choux, champignons, etc… N’hésitez pas non plus à manger des légumes drainants et bons pour le foie comme le radis noir ou encore l’artichaut. Vous pouvez aussi consommer avec plaisir de l’ail, du gingembre qui vont aussi réchauffer le corps.
Faire la part belle aux légumes, plein de vitamines et minéraux, sans oublier de privilégier des cuissons douces pour préserver leurs nutriments (vapeur ou encore wok).
2 Bien dormir
Pour un adulte, même si nous avons tous des besoins différents, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit pour être en bonne santé. Un bon sommeil permet : de renforcer ses défenses immunitaires, de nettoyer et trier les informations du cerveau (mémorisation, apprentissage), de bien commencer sa journée et d’être de bonne humeur (évite les états dépressifs). Souvent l’importance d’une bonne hygiène de sommeil est négligée, pourtant, bien dormir conditionne nos journées mais aussi notre santé. Pour adopter une bonne hygiène de sommeil, l’idéal est de se coucher vers 22h/23h pour s’installer dans la phase propice à l’endormissement, bien sûr… sans smartphone ! 🙂 Profitons des journées plus courtes pour tendre vers ces bonnes habitudes.
3 Rester en mouvement
Même lorsque les journées se font plus courtes et plus froides, notre corps a besoin d’une activité physique régulière. Ne pas hésiter à marcher, faire du vélo, pratiquer une activité physique douce tout au long de l’année et surtout à cette période qui nous incite à l’immobilisme. Le mouvement, c’est la vie.
4 Préparer son nid
Il n’y a pas qu’au printemps que l’on « le grand nettoyage ». Vider son habitation de tout ce qui l’encombre, ça permet d’avoir l’esprit plus clair, plus léger. Ne garder que l’essentiel… et un peu plus 😉 Faire un grand nettoyage est aussi important, pour avoir plaisir à rester au chaud lors des soirées d’hiver.
5 Faire le plein de soleil
La vitamine D soutient, entre autres, notre système immunitaire. Nous en faisons le plein notamment grâce à l’exposition au soleil. Alors, dès qu’il y a une belle journée, ne pas hésiter à s’exposer. Un quart d’heure suffit pour faire le plein.
6 Se réchauffer
Comme chaque année, j’y reviens… La fameuse bouillotte ! Si vous ne deviez avoir qu’un objet de confort chez vous, ça devrait être celui-là. Pour nous réchauffer l’hiver, pour aider à la digestion (à poser sur le foie), pour les règles douloureuses, pour apaiser les trapèzes tendus ou tout simplement pour réchauffer les pieds. Personnellement je préfère les bouillottes à graines (de lin) en 4 « boudins » qui épousent parfaitement le corps. Rien de plus simple à faire soi-même et peu onéreuse (tutos sur YouTube sinon en parapharmacie).
7 Cultiver une bonne hygiène du corps
Voici deux grands oubliés : le nez et la bouche.
Pour le nez, je vous recommande de le laver régulièrement et une fois par jour, si vous avez pris froid et ce avec une corne (parapharmacie). Beaucoup plus économique et écologique (zéro déchet) que le sérum physiologique, la corne se rempli d’eau tiède avec une mesure de sel fin (non raffiné, se trouve en magasin bio). Il existe aussi un modèle pour les enfants. Le lavage de nez se fait très facilement sous la douche. Un geste simple d’hygiène, qui nettoie la muqueuse nasale et permet de limiter les rhumes de l’hiver ou encore les allergies du printemps.
Pour la bouche : On oublie trop souvent que beaucoup de déséquilibres (ou maladies) proviennent de dents mal soignées ou de gencives inflammées. Alors, si vous n’avez pas encore pris votre rdv annuel chez le dentiste, c’est le bon moment pour le faire. Sachez que des gencives qui saignent, qui sont douloureuses, ce n’est pas normal. De même qu’une mauvaise haleine doit vous alerter sur la santé de vos dents et/ou de votre système digestif.
8 Revenir à l’essentiel
Pour vivre heureux, vivons léger ! Il peut être intéressant dans cette saison du repli sur soi (et d’introspection) de faire la paix avec soi, avec les autres. De stopper les ruminations inutiles et de ne garder que l’essentiel. Attention, je ne dis pas là de faire l’autruche mais juste, d’être sur le moment présent, de profiter de chaque petit cadeau de la vie, car celle-ci est courte. Alors, revenons à l’essentiel, aux valeurs et aux plaisirs simples.
9 Jouir de la vie
S’ouvrir à ce qui est beau et bon et s’avoir s’émerveiller de tout cela. Rire, partager, savoir donner sont des actes que nous devrions tous pratiquer au quotidien. Bien sûr, c’est plus facile de l’écrire que de le mettre en pratique au quotidien, mais disons qu’il est intéressant de tendre vers.
Ce qu’est la naturopathie
Définition de la naturopahtie et du métier de naturopathe
Un besoin de redéfinir les fonctions
Cela ne vous aura pas échappé, les temps sont durs pour la naturopathie, et pour celles et ceux qui la pratique. Alors, j’avais juste envie de rappeler (sans polémique aucune), ce qu’est la naturopathie.
Et qui mieux que le collectif naturopathie, regroupant les principales organisations représentatives de la naturopathie en France, pour en parler.
Voici donc leur communiqué :
“Nous, collectif naturopathie, regroupant les principales organisations représentatives de la naturopathie en France, citées ici par ordre alphabétique APHN1, APNF2, FENA3, OMNES4, SPN5, et qui travaillent ensemble depuis plusieurs années nous souhaitons communiquer sur ce qu’est la naturopathie, son organisation professionnelle en France et dans le monde, les formations existantes et son implication dans la recherche scientifique.
En effet, les questions soulevées récemment sur la pratique de la naturopathie et la déontologie des professionnels à la suite de la polémique sur l’usage des plateformes de prise de rendez-vous en ligne avec des naturopathes, témoignent de la méconnaissance de la réalité de la profession, de son implication dans une démarche rigoureuse, de son rôle social et de son positionnement
complémentaire à la médecine conventionnelle depuis toujours. La naturopathie est une profession organisée depuis plusieurs dizaines d’années. Les structures composant « le collectif naturopathie » travaillent de manière coordonnée pour accompagner les naturopathes dans l’exercice de leur métier, organiser la formation initiale, apporter sécurité et qualité dans les services proposés et assurer le développement des compétences dans la cadre de la formation continue, avec le souci d’une bonne protection des usagers.
La naturopathie française s’inscrit dans une profession active au niveau mondial, avec le support de la WNF6 (Fédération Internationale de Naturopathie), où elle est pratiquée par plus de 110 000 professionnels dans 108 pays. Ses pratiques et techniques actuelles sont validées par la science grâce à plus de 2000 études scientifiques revues par les pairs et plus de 300 études cliniques comme le démontre la dernière publication de la WNF en 2021 (HTA7 : Health Technology Assessement) à laquelle nous avons participé.
La pratique de la naturopathie va au-delà de la définition établie par l’OMS8 : pour faire simple elle défend le « capital santé » qui repose sur l’art de rester en bonne santé, en étant un acteur autonome et en prenant soin de soi par des moyens naturels. Elle englobe l’individu sur toutes ses dimensions parce qu’elle suppose que l’humain, dans l’entièreté qui le caractérise, peut s’exprimer sur différents plans : physique, biochimique, émotionnel, mental et socioculturel. Les techniques utilisées par les naturopathes sont principalement : le rééquilibrage alimentaire (nutrition), le mouvement (activité physique), la gestion du stress (équilibre émotionnel), la phytologie (les plantes), les techniques manuelles (réflexologie, massage bien-être), l’usage de l’eau (hydrologie) et les techniques respiratoires. Ces techniques visent à agir sur le terrain de l’individu, de façon globale et personnalisée, afin de l’optimiser et de le renforcer. Elles n’ont
en aucun cas une visée de traitement symptomatique. La très grande majorité des naturopathes en activité en France sont dans une démarche professionnelle et proposent des accompagnements de qualité sur des bases scientifiques et déontologiques acquises pendant la formation et le perfectionnement en connaissant les limites de leur activité.
La naturopathie a pour mission la prévention et la préservation des équilibres de l’organisme grâce à un mode de vie adapté et en adéquation avec son environnement. Elle s’inscrit dans la démarche complémentaire, dite intégrative, qui fait collaborer les professionnels de santé et du bien-être dans une approche d’accompagnement centrée sur la personne.
Nous, APHN, APNF, FENA, OMNES, SPN, continuerons à oeuvrer en toute transparence pour le renforcement de l’organisation de la profession en France et pour faciliter sa reconnaissance en travaillant avec l’ensemble des pouvoirs publics comme nous l’avons toujours fait par le passé.
Le collectif naturopathie est représenté par :
Alexandra Attalauziti, Présidente du SPN – contact@syndicat-naturopathie.fr
Alioune Diaw, Président de la FÉNA – president@lafena.fr
Anne-Victoria Fargepallet, Présidente de l’APHN – asso.aphn@gmail.com
Julien Guichard, Président de l’APNF – contact@apnfma.org
Jérôme Poiraud, Président de l’OMNES – contact@omnes.fr
Paris, le 19 septembre 2022.”
Cela me semblait important de l’écrire ici.
Cet été, se ressourcer… en toute simplicité
Naturopathie : Se relaxer et se ressourcer
Quelques pratiques simples pour cet été
⇒ Dormir – entre 6 et 8 heures par nuit
Cela semble simple et pourtant, combien d’entre nous ont des difficultés avec le sommeil. Alors, voici quelques rappels pour favoriser le sommeil :
Un bon levier, l’alimentation :
– Manger idéalement 2 heures avant de se coucher.
– Prendre un repas léger (peu de mélange, quantités réduites, éviter les viandes rouges et les aliments gras).
– Choisir des aliments riches en tryptophanes. Le tryptophane est un acide aminé apporté par l’alimentation qui est précurseur de la sérotonine (molécule qui apporte sérénité et bien-être). La sérotonine participe également à la fabrication de la mélatonine, qui facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Les aliments riches en tryptophane sont : les graines de courge, la morue, les œufs, les oléagineux, le parmesan, le fromage de chèvre, les céréales (avoine, riz complet notamment), les légumes secs (lentilles, pois cassés), le chocolat noir ou encore la banane. Les consommer en fin d’après-midi est idéal. Bien sûr, éviter les excitants : sucre, café, alcool entre autres.
Pour amorcer le sommeil, pratiquer des activités calmes le soir : lecture, exercices de respiration ou de relaxation. Eviter les sports intensifs le soir.
Un autre levier peut être de prendre une douche fraîche, ou encore, un bain de pied froid. Cela détend et rafraîchi le corps et aide à l’endormissement.
En cas de fatigue et au besoin, n’hésitez pas à faire des micro-siestes dans la journée.
⇒ Ne rien faire – 5 à 10 minutes par jour
Cet outil de lâcher-prise est précieux. Pour cela il suffit de se poser et de ne rien attendre, juste apprécier et observer. Ecouter, regarder ce qu’il se passe autour de nous et en nous, sans jugement. Allongé sur l’herbe, sur un tapis ou encore sur un lit, laisser le regard se perdre. Durant ces quelques minutes, juste prendre le temps d’apprécier ce moment de calme et d’apaisement.
Bien sûr, cela doit se faire sans écran, sans musique et seul si possible 😉
⇒ Prendre le temps de respirez – 3 minutes par jour
Le souffle (la respiration) traduit très souvent l’état mental dans lequel nous nous trouvons. En état de stress la respiration est plus courte et se loge au niveau des poumons et des épaules. Se donner le temps de respirer de façon plus ample et faire descendre l’air dans le ventre permet de s’apaiser mais également de se ressourcer.
⇒ Se rafraîchir – autant que possible
L’été risque d’être chaud, alors bien sûr, il est important de s’hydrater en buvant de l’eau, mais aussi, de rafraîchir le corps régulièrement. Pour se faire, au choix : piscine, douche fraîche dans le jardin ou dans la salle de bain. Une douche fraîche est un vrai régal pour les sens. Elle tonifie et apaise à la fois.
Pour se rafraichir la nuit, utiliser des poches de froid (sorties du congélateur) en les appliquant (recouvertes d’un linge) sur les jambes, sous les chevilles ou encore sous la voûte plantaire : Rafraîchissement garanti ! Une autre solution peut être d’utiliser un linge humide et de s’en recouvrir : Fraîcheur subtile et efficace.
Penser également aux brumisateurs et aux ventilateurs.
Alors, à vous de jouer et de tester ce qui vous inspire, pour vous ressourcer durant cet été !
QVT et Bien-être en entreprise
Quand le massage assis et la naturopathie s’inscrivent dans une démarche QVT.
Parce que le “prendre soin de soi” a aussi sa place sur le lieu de travail et que la gestion du stress est au cœur des préoccupations actuelles, je propose des interventions en entreprises.
Ces interventions s’inscrivent dans une démarche QVT (Qualité de Vie au Travail), offrant ainsi aux salariés des temps ressources. J’interviens avec plusieurs techniques, selon les souhaits et les besoins de l’entreprise. Cela peut être à travers les massages assis ou encore des ateliers ayant pour sujets, la gestion du stress, les méthodes de relaxation ou encore l’alimentation. Je travaille sur toute la région Nouvelle Aquitaine.
Par ce biais, l’entreprise entre réellement dans une approche de qualité de vie au travail (QVT), en donnant à ses salariés, les moyens et les ressources, d’être acteurs de leur santé et de leur bien-être.
les objectifs :
- Apporter un mieux être avec les massages.
- Informer, éveiller et sensibiliser au « prendre soin de soi ».
- Rendre les salariés acteurs de leur santé, en misant sur l’information, la responsabilisation et la prévention.
- Apporter un mieux-vivre et un mieux-être, grâce à des techniques simples et naturelles, accessibles à tous et toutes.
- Faire diminuer le risque d’absentéisme
- Mieux gérer la fatigue et le stress.
- Retrouver de l’énergie et du mieux-être.
Toutes les infos : https://unemainposee.fr/index.php/entreprises-instituts/
Naturopathie : une consultation “spécial printemps”
Naturopathie au printemps, se détoxifier et se vitaliser
Au printemps : détox et vitalisation
Cette année, je vous propose une consultation orientée en naturopathie. Différente d’un bilan de vitalité (première consultation), cette consultation est plus ciblée et a pour intension de vous orienter vers un allègement (physique et mental), tout en vous faisant gagner en vitalité.
Pour compléter la consultation, je vous propose un temps de bien-être, avec un massage des pieds inspiré de la réflexologie plantaire. Il s’agit d’un toucher spécifique qui travaille sur les tensions, les blocages, en stimulant certaines zones reflexes du corps.
Ces deux heures sont une parenthèse pour soi.
A noter : Cette offre est valable jusqu’au 30 avril 2022.
Ménopause, et si on en parlait avant ?
Atelier-conférence Samedi 26 Mars 2022
Ménopause, et si on en parlait avant ?
Quelques extraits des retours du premier atelier :
“Très instructif, surtout sur un sujet aussi tabou”.
“Passionnant, j’ai appris plein de choses et je vais aborder ce cap plus sereinement”.
“Très instructif, peut faire peur, mais c’est un processus normal… Positiver et s’aimer”.
“Passionnant, j’ai appris plein de choses et je vais aborder ce cap plus sereinement”.
“Très instructif, peut faire peur, mais c’est un processus normal… Positiver et s’aimer”.
Cet atelier s’adresse aux femmes de 40 ans et plus, non ménopausées, qui souhaitent entrer dans cette période de leur vie en confiance, informées sur ce qui reste aujourd’hui encore, un tabou sociétal.
Voici les thèmes abordés :
– Qu’est-ce que la ménopause et quel est le rôle des hormones féminines ?
– Quand tout se dérègle, que se passe-t-il ?
– Et si cela ne concernait pas que les femmes ?
– Quelles orientations naturelles à mettre en place dès maintenant ?
– Quelques conseils pour bien vivre sa ménopause.
Pour accompagner ce moment d’échanges et de convivialité, nous dégusterons une tisane “dédiée à la féminité”.
Le prix de l’atelier est de 17 € et l’achat des billets se fait en ligne :
L’atelier a lieu au Haillan – Salle très facile d’accès depuis la rocade et stationnement gratuit.
Au plaisir de partager ce moment avec vous !
Atelier Naturo’Pratique : Cultiver son immunité, une question d’équilibre
Des clés pour son immunité
Atelier-conférence Samedi 20 Novembre
Cultiver son immunité, une question d’équilibre.
Parce que comprendre permet d’agir.
A l’approche de l’hiver et pour aborder cette saison sereinement, je vous propose un atelier sur l’immunité.
Voici les thèmes abordés :
– Qu’est-ce que l’immunité et comment ça fonctionne ?
– Quelles sont les méthodes naturelles pour soutenir son immunité : alimentation, sommeil, mais pas seulement !
– Présentation des plantes et micro-nutriments boosters de l’immunité.
– Hiver : Quels remèdes naturels avoir dans sa “pharmacie naturo” (pour les adultes et les enfants).
– Et parce qu’il n’y a pas d’immunité s’il y a du stress (et nous verrons cela), une petite séance de relaxation clôturera cet atelier.
Pour accompagner ce moment d’échanges et de convivialité, nous dégusterons une tisane “spéciale immunité”, préparée par l’herboristerie HERBEO à Bordeaux.
Le prix de l’atelier est de 13 € et l’achat des billets se fait en ligne – le nombre de participants est limité à 15.
Billetterie : https://www.cityvent.com/e/LesAteliersNaturoPratiques
L’atelier aura lieu au Haillan – Salle très facile d’accès depuis la rocade et stationnement gratuit.
J’espère que le programme vous plaît 🙂
Si vous avez des questions ou demandes spécifiques, n’hésitez pas à me contacter.
Au plaisir de partager ce moment avec vous !
Focus sur l’alimentation
L’alimentation quotidienne devrait nous apporter les nutriments essentiels pour nous permettre de maintenir notre niveau d’énergie physique et mentale optimale, ainsi qu’une bonne résistance face au stress et à la maladie.
Les principaux matériaux dont le corps a besoin au quotidien :
Les protéines : pour la construction, la réparation des tissus cellulaires, l’immunité, la croissance.
Protéines animales (contiennent les 8 Acides Aminés Essentiels) : Viande rouge, viandes blanches, coquillages et crustacés, poissons, produits laitiers, œufs.
Protéines végétales : Légumineuses (pois, lupin, soja, haricots secs, lentilles…), céréales (quinoa, millet, épeautre, blé, avoir, graines de chia…), oléagineux (noix, amandes, graines de courge, noisettes, olives…) Produits frais : avocat, champignons, algues, pollen, graines germées, levure de bière
Nota : Pour les céréales et les légumineuses, les 8 Acides Aminés Essentiels (acides aminés que notre corps ne peut pas synthétiser et qui doivent être apportés par l’alimentation) ne sont pas tous présents. Il faut donc faire des mélanges pour avoir les 8 AAE : 1/4 de légumineuses + 3/4 de céréales.
Les glucides : sucres lents et rapides pour l’énergie, le réchauffement
Les sucres lents sont des sucres complexes composés surtout d’amidon. Ils apportent de l’énergie en continu dans le corps, ainsi que de la chaleur.
On les retrouve dans :
- Les céréales complètes comme le riz, le blé, le sarrasin ou encore le millet ;
- Les légumes racines comme les pommes de terre, les carottes (cuites), les betteraves ;
- Les légumineuses, à savoir : lentilles, pois, haricots secs, fèves, soja ;
- Les fruits farineux comme la banane ou encore la châtaigne ;
- Les oléagineux : les amandes, les noisettes.
Les sucres rapides sont des sucres simples. Ils apportent de l’énergie rapidement au corps sans qu’il y ait surmenage de l’organisme. L’intérêt de ces sucres est qu’ils font peu de déchets dans l’organisme, mais cette rapidité d’assimilation fait qu’ils produisent une réserve insuffisante en sucre pour l’effort physique et le froid.
On retrouve ces sucres rapides dans :
- Les fruits frais ;
- Les fruits séchés ;
- Certains légumes comme les carottes crues, les navets ;
- Le miel ;
- Le sucre complet bio.
Les lipides : pour l’énergie, le transport des vitamines, un bon fonctionnement du cerveau, la fabrication d’hormones.
Les Lipides sont des acides gras. De même que les glucides, ils constituent une réserve d’énergie pour l’organisme. Ils représentent 60% du poids du cerveau et sont indispensables à son développement. Ils interviennent dans le transport des vitamines liposolubles (A D E F et K), l’isolation de la gaine de myéline, la fabrication d’hormones, et le maintien de la souplesse de la membrane cellulaire.
On distingue deux grandes familles d’acides gras : les acides gras saturés qui ont des molécules à liaisons simples que le corps a du mal à assimiler et à utiliser. Parmi eux, citons :
- Les graisses végétales comme l’huile de palme ou encore de coprah ;
- Les graisses animales comme certains fromages, les viandes grasses ou encore le beurre.
Les autres acides gras sont dits « insaturés », c’est-à-dire qu’ils sont composés d’une ou plusieurs liaisons doubles. Elles sont souples, solubles dans l’eau, bien assimilées, vivantes mais fragiles. Elles permettent le transport des vitamines liposolubles citées plus haut.
Ces acides gras insaturés se divisent en deux sous-catégories : les mono-insaturés et les poly-insaturés.
On retrouve les mono-insaturés dans :
- Les olives ;
- Les avocats ;
- Les amandes ;
- Le beurre ;
- Le foie gras.
Et les poly-insaturés dans :
- Les poissons, notamment le maquereau et le saumon ;
- Les fruits à coque ;
- Les œufs ;
- Les huiles de colza, noix, lin ;
- Les huiles d’olive, arachide, pépins de raisin ;
- Les noix ;
- Les pignons de pin.
Certains acides gras sont dits « essentiels » parce que le corps ne peut pas les synthétiser. C’est le cas des oméga 3 et des oméga 6. Ils jouent un rôle important au niveau des membranes des cellules du corps.
Les vitamines et les minéraux qui interviennent dans les processus métaboliques du corps et donc indispensables.
Les vitamines sont des molécules organiques indispensables au bon fonctionnement du corps. Elles participent à de nombreuses réactions chimiques : assimilation des protéines, fixation du calcium, formation des anticorps, oxygénation des cellules…
On les trouve principalement dans l’alimentation et certaines, comme la vitamine D, peuvent être produites par notre corps.
Il existe deux sortes de vitamines :
- Les vitamines hydrosolubles qui s’éliminent dans les urines et la transpiration et qui ne peuvent donc pas être stockées. C’est le cas pour les vitamines B (1, 2, 3, 5, 6, 8, 9,12) et C.
- Les vitamines liposolubles qui elles, sont dissoutes dans les corps gras et peuvent s’accumuler dans les tissus adipeux. En excès, elles peuvent devenir toxiques. Il s’agit des vitamines A, D, E, F, K.
Pour être une source d’apport suffisant en vitamines, l’alimentation doit être :
- Crue : Les vitamines sont sensibles à la chaleur. Notons par exemple que les vitamines C et PP sont détruites à une température supérieure à 60°C ou encore que les vitamines du groupe B ainsi que H et I sont détruites à une température supérieure à 110°C ;
- Variée : les vitamines hydrosolubles sont surtout apportées par les fruits et les légumes et les liposolubles par les lipides alimentaires (huiles, poissons gras, jaune d’œuf, foie…). A noter que les aliments (comme l’œuf, les céréales germées, les levures, fromages, crustacés, les légumineuses…) comptent plusieurs types de vitamines ;
- Fraîche : les vitamines s’oxydent à l’air et à la lumière. Idéalement il ne faut pas de stockage après la récolte et pas d’exposition à la lumière ;
- « Bio » : les pesticides et les sols appauvris ne donneront pas des aliments riches en vitamines.
Les minéraux au même titre que les vitamines sont apportés par l’alimentation. On les retrouve dans les végétaux principalement (légumes, algues, graines germées, fruits rouges), les légumes secs, les céréales complètes, les oléagineux, le jaune d’œuf, les produits laitiers.
Les antioxydants : A ne pas oublier ! Lutte contre radicaux libres
Voici les principaux avec leur source :
- Bêtacarotène, on les trouve dans légumes vert foncé, à chairs rouges (les lycopènes en font partie)
- Vitamine C : Agrume, ail, graines germées
- Vitamine E : Céréales, graines germées, crevettes
- Vit B1/5/6 : Fruits séchés, graines germées
- Sélénium : poissons et fruits de mer et autres produits animaux (abats, viandes, œufs), fruits à coque, levure de bière
- Zinc : huitres, viandes blanches, graines germées
- Flanonoides : raisins, tomates, baies
- Coenzyme Q10 : noix, sardines, viande de bœuf
Cultiver son immunité
Soutenir son immunité avec la naturopathie
Préparer l’hiver dès l’automne !
Au début de l’automne, elle fait l’objet de toutes les attentions : l’Immunité !
Du coup, moi aussi j’ai eu envie de vous en parler 🙂
L’idée de cet article est de rappeler les moyens simples et de bon sens pour renforcer son immunité.
Voici donc quelques leviers pour vous aider, au besoin, à bien vivre ces quelques mois de pluie et de froid.
L’alimentation :
C’est LA clé de la santé ! Il faut donc, en cette période, apporter une attention particulière à ce que nous mangeons : majorité de fruits et de légumes de saison, éviter les produits industriels transformés et raffinés. Grand retour des soupes du soir et du “Régime méditerranéen” !
Se reposer et éviter la fatigue chronique :
En premier lieu, dormir et respecter son rythme de sommeil.
Gérer son stress : en cette période sanitaire complexe, il est parfois utile de faire une pause média (aucun média durant 24h) pour s’apaiser et se retrouver (sans avoir à porter toutes les tensions du monde qui nous entoure). Attention, je ne parle pas de faire l’autruche, mais simplement (2 à 3 fois par semaine), faire un break et revenir à la réalité de notre quotidien.
Enfin, cultiver le lâcher-prise pour ne plus se faire emporter par nos émotions, le stress, ou encore nos ruminations.
Bouger :
Au-delà d’être une évidence c’est essentiel ! Alors, faisons du sport, marchons, que ce soit sous le soleil ou sous la pluie ! Il faut s’aérer, respirer à pleins poumons, se remplir de l’énergie que nous offre la nature.
Avoir une bonne hygiène nasale :
Et oui, les muqueuses nasales constituent, avec les muqueuses pulmonaires et intestinales, une barrière contre les virus. Se nettoyer les fosses nasales et réduire les encombrements est un geste simple et efficace pour garantir une bonne hygiène nasale. Pour se faire, vous pouvez utiliser une Rhino Horn (économique et simple d’utilisation pour les grands, comme pour les petits).
Et pour les plus courageux :
La douche froide. Elle est reconnue comme “booster” d’énergie et renforcerait notre système immunitaire. A éviter néanmoins en cas de problème de santé ainsi qu’en période de grande fatigue.
L’importance du mouvement en naturopathie
Le mouvement en naturopathie
Le mouvement, pratique indispensable à notre santé.
En naturopathie, l’une des lois de la santé est basée sur l’hygiène physique et nerveuse. Cette dernière s’entretient par la respiration, le mouvement, la relaxation et le repos.
Le corps ne s’use que si l’on ne s’en sert pas. Il est important d’avoir un niveau d’activité quotidien suffisant pour lancer les processus de reconstruction naturels du corps. Le mouvement favorise le fonctionnement de tous les autres systèmes. L’activité physique permet aux émonctoires (portes de sortie des déchets) de se mettre à fonctionner.
Le sport permet aussi de mieux relâcher le mental et donne l’occasion à notre système nerveux de se ressourcer. Il lui donne aussi une échappatoire pour extérioriser les stress. Les séances de « vide intellectuel » que l’on peut trouver dans la télé ou en surfant sur Internet ne permettent pas au système nerveux, dans sa globalité, de se régénérer. Les conséquences d’un manque d’activité sont une sensibilité accrue au stress, voir des performances intellectuelles en baisse.
Le sport pratiqué raisonnablement :
- Renforce le corps et repose le système nerveux,
- Augmente notre capacité à résister au stress,
- Permet de maintenir une masse musculaire et osseuse.
- Améliore les performances cognitives, chez les personnes âgées notamment.
Source : Extrait de « Secrets de naturopathes » de S Tétart et V Lopez.
La marche
Cultiver notre santé !
Hippocrate aurait dit, il y a 2000 ans : “La marche est le meilleur remède pour l’homme”. Si cela était vrai en ces temps lointains, ce constat fait encore plus sens aujourd’hui où nous sommes plus souvent assis qu’en mouvement.
La marche régulière (30 minutes minimum, 3 à 4 fois par semaine) agit sur les appareils locomoteurs et permet ainsi :
– de réduire le risque de maladie du cœur et d’AVC ;
– de faire baisser la tension artérielle ;
– de diminuer le taux de cholestérol sanguin ;
– d’augmenter la densité osseuse ;
– d’atténuer les conséquences négatives de l’arthrose, de soulager les maux de dos.
(Source : Centre canadien d’hygiène et sécurité au travail).
Je rajouterai à cela, que la marche permet une meilleure oxygénation de nos cellules, améliore l’humeur et le moral en plus d’affiner la silhouette.
Alors pourquoi s’en priver ?
Nourrir les quatre corps
Une des spécificités de la naturopathie tient au fait qu’elle soit holistique, c’est-à-dire, qu’elle prend en compte la personne dans son entièreté à savoir, ses habitudes de vie, le contexte social dans lequel elle vit, la relation aux autres, l’alimentation, la qualité du sommeil, ou encore la vitalité. Mais elle est également axée sur le fait qu’un être humain est constitué de quatre corps.
Nous ne sommes pas qu’un corps physique fait de chair et d’os, nous sommes multiples ! Et si le corps physique est le seul visible, les trois autres n’en sont pas moins importants pour l’équilibre de notre être.
Il y a donc le corps physique, mais également le corps mental (que l’on désigne souvent comme la tête ou encor « le mental »), le corps vital (cette énergie de vie qui nous enveloppe) et enfin, le corps spirituel (ouverture à ce qui nous dépasse, ce qui est Grand et Beau, à l’Univers – nous ne sommes pas là dans le religieux).
La démarche naturopathique a pour but d’harmoniser ces quatre corps, de les cultiver, de les nourrir. J’en viens donc à notre sujet de ce mois-ci : le Mouvement.
Il existe plusieurs disciplines qui touchent nos quatre corps et j’avais ici, envie de vous parler de 3 pratiques, chères à mon cœur que sont le Yoga, le Qi Gong et le Tai Chi. Ces pratiques basées sur le mouvement, le souffle, la circulation de l’énergie et la pleine conscience, développent et entretiennent nos quatre corps :
- Le corps physique, par la mise en mouvement du corps, un travail sur les muscles, les articulations, les tissus conjonctifs (tendons et fascias notamment). Le corps gagne en force et en souplesse.
- Le corps énergétique, par la (re)mise en circulation de l’Energie, ôtant ainsi les stagnations et les blocages. La force vitale est accrue.
- Le corps mental, par le lâcher-prise et la centration lors de la pratique. Très bel outil pour la gestion du stress, la dépression ou encore les troubles du sommeil.
- Le corps spirituel, par la recherche du mouvement juste, l’état méditatif proposé par la pratique. Cela permet de trouver sa place, d’être en paix avec ce (et ceux) qui nous entoure(nt).
Ce sont des disciplines complètes qui, au-delà de l’activité physique, nous éveillent, nous font prendre conscience des êtres complets et complexes que nous sommes. Elles nous transmettent une philosophie, un art de vivre qui est en complet accord avec les principes naturopathiques. Elles nous positionnent à notre juste place, en lien avec la Terre et le Ciel.
Pour résumer je dirais, le yoga, le Qi Gong et le Tai Chi sont des pratiques de santé naturelle riches et puissantes qui permettent :
- Au corps d’être vivant,
- A l’énergie de circuler,
- Au mental de se centrer,
- A tout notre être d’être en éveil et de gagner en sérénité.
Alors, en cette rentrée, soyez curieux et testez par vous-même 😉
La suite de l’article bientôt.
L’utilisation de l’eau en naturopathie
L’utilisation de l’eau en naturopathie
L’eau, ressource vitale et précieuse.
L’EAU, c’est la vie, et pour les médecines naturelles, l’eau est un élément majeur pour potentialiser la santé. Il y a l’eau que l’on consomme mais aussi l’eau dans laquelle on se baigne, celle qui nous entoure et nous offre tous ses bienfaits. En naturopathie, l’utilisation de l’eau est une technique à part entière, aussi, j’ai eu envie de développer ce thème.
Boire, un besoin vital.
Quelques infos (non exhaustives) pour mieux comprendre.
L’être humain est composé de 60 à 70 % d’eau et il est intéressant de noter que l’organisme ne stocke pas cette eau. Elle est éliminée en permanence, notamment via l’urine, la transpiration, la respiration ou encore le processus de digestion. Cette perte doit être compensée d’où l’importance de boire… de l’eau !
Quel est rôle de l’eau dans le corps humain ?
- Un rôle de transport des éléments.
- Un rôle d’élimination des déchets toxiques et des toxines.
- Un rôle de régulation, notamment de la température (via la transpiration).
- Un rôle d’hydratation, ainsi, il convient d’être vigilant face aux pertes excessives d’eau. Soif et maux de tête sont les premiers signes d’une déshydratation.
Quelques fondamentaux pour bien s’hydrater :
- Boire avant d’avoir soif. La soif est une réaction du corps pour avertir qu’il est en état de déshydratation.
- Privilégier les « eaux claires », c’est-à-dire sans élément ajouté (seule garantie d’une bonne hydratation).
- Si l’on fait le choix d’une eau en bouteille, la choisir peu minéralisée (idéal : taux de résidus secs inférieur à 50 mg/l, ceci est indiqué sur les étiquettes). L’eau est intéressante parce qu’elle emporte, plutôt que parce qu’elle apporte. C’est un support d’élimination.
- Boire chaud et froid. Boire froid augmente l’élimination par les reins et boire chaud favorise l’élimination par la peau. Ainsi, on fait fonctionner ces deux émonctoires (portes de sortie des déchets).
- Limiter les boissons déshydratantes comme le café, les boissons sucrées, ou encore, l’alcool.
Quand s’hydrater ?
- Idéalement, le matin au réveil. Boire un grand verre d’eau permet de réhydrater le corps qui a subi un jeûne sec de plusieurs heures.
- Avant le repas plutôt que pendant. Trop boire (plus de 2 verres) pendant les repas entraîne la dilution des sucs digestifs et peut altérer la digestion.
- Répartir le reste dans la journée selon ses activités, le climat, la qualité de l’air…
Quelle quantité ?
Il est très difficile de donner une quantité qui ne soit pas propre à chacun. Mais retenons que nous perdons entre 2,5 et 3 litres d’eau par jour (en moyenne), ceci permet de comprendre les besoins en eau du corps. Cette eau doit être alors apportée par :
- Une alimentation riche en légumes et fruits.
- Des boissons diverses chaudes et froides.
- De l’eau “claire”.
Quelle eau boire ?
Le sujet est complexe, entre l’eau du robinet (pas exempte de substances nocives), les eaux en bouteille (génératrices de déchets plastiques), les systèmes de filtration (onéreux et/ou pas forcément complets), il est difficile de s’y retrouver. Qui plus est, à ce jour, il n’y a pas de solution parfaite. A chacun donc, de se faire une opinion en fonction de ses choix de santé, de son budget et de ses convictions écologiques.
Sources : Secrets de naturopathes (S. Tétard et V. Lopez), Dossier L’eau, élément vital d’Alternative Santé n°74 déc 2019, Le grand livre de la naturopathie (C. Brun) et La naturopathie pour les nuls (A.C. Meret et A.M. Narboni).
L’eau, une technique majeure en naturopathie.
L’eau permet, grâce à l’utilisation du chaud et du froid, de solliciter les systèmes d’élimination du corps, mais elle agit également sur les systèmes glandulaires et nerveux. On utilise cette technique majeure en naturopathie sous forme de cure. Plus la vitalité d’un sujet est grande, plus on aura recours à des écarts de température importants. Ces techniques sont néanmoins à éviter en cas de problème de santé (notamment les pathologies cardiaques) ainsi qu’en période de grande fatigue.
L’utilisation de l’eau chaude va venir dilater, apaiser, éliminer les déchets. A contrario, l’eau froide est vitalisante. Elle favorise la circulation sanguine, renforce l’immunité, stimule le système endocrinien, resserre les tissus et clarifie le mental. L’eau tiède, elle, permet de normaliser les fonctions du corps, d’apaiser les tensions nerveuses et glandulaires et de régénérer les tissus.
Il est recommandé d’utiliser ces techniques à jeun ou après un repas léger.
Et si nous profitions de l’été pour tester la douche froide ?
La douche froide, mode d’emploi : Pour vous aider les premiers temps, vous pouvez commencer votre douche avec de l’eau tiède puis, peu à peu, baisser la température. Il faut rester au moins 2 minutes sous l’eau pour que l’effet du froid ait un impact sur l’organisme, et bien sûr, installer cette pratique dans le temps.
Une étude a démontré qu’une douche à 20°C durant 2 à 3 minutes entraine un afflux électrique important au niveau du cerveau susceptible d’agir comme un puissant antidépresseur naturel. 😊
Sources : Enseignements de l’Ecole de Naturopathie Jean Claude Léglise, La naturopathie pour les nuls (A.C. Meret et A.M. Narboni) et le site internet consoblog.com.
Profiter d’une nouvelle saison pour prendre soin de soi.
La naturopathie au fil des saisons
Chaque nouvelle saison est une opportunité de changer ses habitudes de vie. La naturopathie vous accompagne dans ce cheminement.
Le printemps impulse une énergie nouvelle. C’est la saison où la nature déploie sa force vitale, elle invite chacun de nous au renouveau, à la renaissance, à profiter de ce souffle de vie.
Si vous avez envie de tenter l’expérience, contactez-moi et prenons rendez-vous.
Nouvelle année, nouvelles compétences !
La naturopathie ou l’art de cultiver sa santé au naturel
Quand la santé au naturel s’ajoute au bien-être
A cette nouvelle année s’ajoute de nouvelles compétences pour moi. J’ai donc le plaisir d’exercer maintenant, deux professions qui me portent et me nourrissent : le massage et la naturopathie !
Après plus de trois années de formation, je suis donc certifiée en naturopathie holistique. Holistique veut dire que cette discipline prend l’individu dans sa globalité, elle ne se réduit pas à un organe, à une maladie ou encore à un symptôme.
L’OMS définit la naturopathie comme un ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques. L’idée étant de rétablir les capacités d’auto-guérison inhérentes à chacun.
Lors de mes études, j’ai été formée aux sciences fondamentales, à l’hygiène vitale naturopathique, aux techniques de bilan de vitalité et de terrain, ainsi qu’aux 10 méthodes de santé au naturel et aux cures naturopathiques. Autant d’outils pour permettre d’accompagner chacun d’entre nous à un mieux être en accord avec le vivant. J’écris “chacun d’entre nous”, car cette formation, au delà du projet professionnel qu’elle couvait, a été avant tout, une expérience personnelle riche d’enseignements et d’expériences !
Je vous en dis plus très vite et espère avoir le plaisir de vous accompagner, tout au long de cette année, que ce soit à travers les massages ou la naturopathie. 
Massage et lâcher-prise
Le massage bien-être apporte des bienfaits physiques mais également un lâcher prise pour soulager le mental.
Lâcher-prise… En quoi est-ce bénéfique ?
A force de vouloir contrôler tout ce qui nous entoure, nous gaspillons notre énergie et perdons notre sérénité. D’où l’importance du fameux “lâcher-prise” !
Mais en quoi est-ce si important de savoir lâcher-prise et qu’est-ce que cela apporte ?
Lâcher prise, c’est mettre de côté tout ce qui nous empêche d’aller bien. C’est un acte libérateur qui implique un travail sur soi pour accepter d’avoir confiance en soi, et plus largement en la vie. C’est pouvoir se reconnaître tel que nous sommes avec nos forces et nos faiblesses, nos limites naturelles étant totalement acceptées.
Lâcher prise, ce n’est pas se désengager. Il ne s’agit, ni de se soumettre, ni de se résigner mais de se détacher de ce qui nous tourmente inutilement et nous empêche d’évoluer.
Le massage permet cet état. Une séance de massage, apporte une relaxation au niveau mental et une récupération au niveau physique. Le lâcher-prise ouvre également la voie à des bénéfices à plus long terme : qualité du sommeil, qualité de concentration, faculté de récupération, gestion du stress…
Comment cela fonctionne ? Durant le massage, le cerveau reçoit un flot des sensations physiques captées par le corps. Ces sensations reçues par l’épiderme, sont traitées en priorité et prennent le dessus sur les autres occupations ou préoccupations. Ce mécanisme de saturation du cerveau par les sensations met ce dernier dans un état proche de l’hypnose ou de la méditation rendant ainsi possible une complète déconnexion.
Cependant, le lâcher-prise n’est pas facilement accessible à tous. Tout du moins, pas forcément lors des premiers massages. Le lâcher-prise par le massage peut s’avérer une découverte progressive, une acceptation, un apprentissage, qui pourra se dessiner au fur et à mesure des massages. Il suppose également d’avoir confiance dans les gestes du masseur afin que le cerveau s’autorise à abandonner sa vigilance.
Bien souvent, il suffit de 2 à 3 séances pour accéder à la capacité de lâcher-prise.
Une fois le lâcher-prise acquis, la séance de massage constitue une magnifique solution pour qui veut mettre entre parenthèses ses soucis, ses urgences, son stress. Cette mise au repos s’avère rapide à acquérir et puissante, conjuguant les bénéfices associés au repos de l’esprit et du corps.
Cet article est inspiré de l’article “Lâcher-prise, en quoi est-ce bénéfique”, publié sur le site “Je me fais masser” http://www.jemefaismasser.fr/lacher-prise-en-quoi-est-ce-benefique/#more-384
