Automne, des conseils pour se chouchouter au naturel

Des conseils au naturel pour cet automne

Un automne au naturel avec la naturopathie

Quelques propositions pour bien vivre cette saison “au naturel” :

 

1 Choisir les bons aliments

Bien sûr, choisir des aliments de saison qui ont pour but de réchauffer notre corps. C’est le cas avec les potirons, citrouilles, butternuts (famille des cucurbitacées). Alors « exit » les tomates, courgettes et autres légumes d’été (ou de début d’automne) et place aux bettes, brocolis, carottes, poireaux céleri, choux, champignons, etc… N’hésitez pas non plus à manger des légumes drainants et bons pour le foie comme le radis noir ou encore l’artichaut. Vous pouvez aussi consommer avec plaisir de l’ail, du gingembre qui vont aussi réchauffer le corps.

Faire la part belle aux légumes, plein de vitamines et minéraux, sans oublier de privilégier des cuissons douces pour préserver leurs nutriments (vapeur ou encore wok).

 

2 Bien dormir

Pour un adulte, même si nous avons tous des besoins différents, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit pour être en bonne santé. Un bon sommeil permet : de renforcer ses défenses immunitaires, de nettoyer et trier les informations du cerveau (mémorisation, apprentissage), de bien commencer sa journée et d’être de bonne humeur (évite les états dépressifs). Souvent l’importance d’une bonne hygiène de sommeil est négligée, pourtant, bien dormir conditionne nos journées mais aussi notre santé. Pour adopter une bonne hygiène de sommeil, l’idéal est de se coucher vers 22h/23h pour s’installer dans la phase propice à l’endormissement, bien sûr… sans smartphone ! 🙂 Profitons des journées plus courtes pour tendre vers ces bonnes habitudes.

 

3 Rester en mouvement

Même lorsque les journées se font plus courtes et plus froides, notre corps a besoin d’une activité physique régulière. Ne pas hésiter à marcher, faire du vélo, pratiquer une activité physique douce tout au long de l’année et surtout à cette période qui nous incite à l’immobilisme. Le mouvement, c’est la vie.

 

4 Préparer son nid

Il n’y a pas qu’au printemps que l’on « le grand nettoyage ». Vider son habitation de tout ce qui l’encombre, ça permet d’avoir l’esprit plus clair, plus léger. Ne garder que l’essentiel… et un peu plus 😉 Faire un grand nettoyage est aussi important, pour avoir plaisir à rester au chaud lors des soirées d’hiver.

 

5 Faire le plein de soleil

La vitamine D soutient, entre autres, notre système immunitaire. Nous en faisons le plein notamment grâce à l’exposition au soleil. Alors, dès qu’il y a une belle journée, ne pas hésiter à s’exposer. Un quart d’heure suffit pour faire le plein.

 

6 Se réchauffer

Comme chaque année, j’y reviens… La fameuse bouillotte ! Si vous ne deviez avoir qu’un objet de confort chez vous, ça devrait être celui-là. Pour nous réchauffer l’hiver, pour aider à la digestion (à poser sur le foie), pour les règles douloureuses, pour apaiser les trapèzes tendus ou tout simplement pour réchauffer les pieds. Personnellement je préfère les bouillottes à graines (de lin) en 4 « boudins » qui épousent parfaitement le corps. Rien de plus simple à faire soi-même et peu onéreuse (tutos sur YouTube sinon en parapharmacie).

 

7 Cultiver une bonne hygiène du corps

Voici deux grands oubliés : le nez et la bouche.

Pour le nez, je vous recommande de le laver régulièrement et une fois par jour, si vous avez pris froid et ce avec une corne (parapharmacie). Beaucoup plus économique et écologique (zéro déchet) que le sérum physiologique, la corne se rempli d’eau tiède avec une mesure de sel fin (non raffiné, se trouve en magasin bio). Il existe aussi un modèle pour les enfants. Le lavage de nez se fait très facilement sous la douche. Un geste simple d’hygiène, qui nettoie la muqueuse nasale et permet de limiter les rhumes de l’hiver ou encore les allergies du printemps.

Pour la bouche : On oublie trop souvent que beaucoup de déséquilibres (ou maladies) proviennent de dents mal soignées ou de gencives inflammées. Alors, si vous n’avez pas encore pris votre rdv annuel chez le dentiste, c’est le bon moment pour le faire. Sachez que des gencives qui saignent, qui sont douloureuses, ce n’est pas normal. De même qu’une mauvaise haleine doit vous alerter sur la santé de vos dents et/ou de votre système digestif.

 

8 Revenir à l’essentiel

Pour vivre heureux, vivons léger ! Il peut être intéressant dans cette saison du repli sur soi (et d’introspection) de faire la paix avec soi, avec les autres. De stopper les ruminations inutiles et de ne garder que l’essentiel. Attention, je ne dis pas là de faire l’autruche mais juste, d’être sur le moment présent, de profiter de chaque petit cadeau de la vie, car celle-ci est courte. Alors, revenons à l’essentiel, aux valeurs et aux plaisirs simples.

 

9 Jouir de la vie

S’ouvrir à ce qui est beau et bon et s’avoir s’émerveiller de tout cela. Rire, partager, savoir donner sont des actes que nous devrions tous pratiquer au quotidien. Bien sûr, c’est plus facile de l’écrire que de le mettre en pratique au quotidien, mais disons qu’il est intéressant de tendre vers.