{"id":2196,"date":"2022-07-05T13:01:17","date_gmt":"2022-07-05T11:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/unemainposee.fr\/?p=2196"},"modified":"2022-07-05T13:02:26","modified_gmt":"2022-07-05T11:02:26","slug":"se-ressourcer-en-toute-simplicite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/2022\/07\/05\/se-ressourcer-en-toute-simplicite\/","title":{"rendered":"Cet \u00e9t\u00e9, se ressourcer… en toute simplicit\u00e9"},"content":{"rendered":"
\"La

Naturopathie : Se relaxer et se ressourcer<\/p><\/div>\n

Quelques pratiques simples pour cet \u00e9t\u00e9<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\u21d2 Dormir – entre 6 et 8 heures par nuit<\/strong>
\nCela semble simple et pourtant, combien d’entre nous ont des difficult\u00e9s avec le sommeil. Alors, voici quelques rappels pour favoriser le sommeil :<\/p>\n

Un bon levier<\/em>, l’alimentation<\/strong> :
\n– Manger id\u00e9alement 2 heures avant de se coucher.
\n– Prendre un repas l\u00e9ger (peu de m\u00e9lange, quantit\u00e9s r\u00e9duites, \u00e9viter les viandes rouges et les aliments gras).
\n– Choisir des aliments riches en tryptophanes. Le tryptophane est un acide amin\u00e9 apport\u00e9 par l’alimentation qui est pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine (mol\u00e9cule qui apporte s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et bien-\u00eatre). La s\u00e9rotonine participe \u00e9galement \u00e0 la fabrication de la m\u00e9latonine, qui facilite l’endormissement et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil. Les aliments riches en tryptophane sont : les graines de courge, la morue, les \u0153ufs, les ol\u00e9agineux, le parmesan, le fromage de ch\u00e8vre, les c\u00e9r\u00e9ales (avoine, riz complet notamment), les l\u00e9gumes secs (lentilles, pois cass\u00e9s), le chocolat noir ou encore la banane. Les consommer en fin d’apr\u00e8s-midi est id\u00e9al. Bien s\u00fbr, \u00e9viter les excitants : sucre, caf\u00e9, alcool entre autres.<\/p>\n

Pour amorcer le sommeil<\/em>, pratiquer des activit\u00e9s calmes le soir :\u00a0 lecture, exercices de respiration ou de relaxation. Eviter les sports intensifs le soir.<\/p>\n

Un autre levier<\/em> peut \u00eatre de prendre une douche fra\u00eeche, ou encore, un bain de pied froid. Cela d\u00e9tend et rafra\u00eechi le corps et aide \u00e0 l’endormissement.<\/p>\n

En cas de fatigue <\/em>et au besoin, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire des micro-siestes dans la journ\u00e9e.<\/p>\n

\u21d2 Ne rien faire – 5 \u00e0 10 minutes par jour<\/strong>
\nCet outil de l\u00e2cher-prise est pr\u00e9cieux. Pour cela il suffit de se poser et de ne rien attendre, juste appr\u00e9cier et observer. Ecouter, regarder ce qu\u2019il se passe autour de nous et en nous, sans jugement. Allong\u00e9 sur l’herbe, sur un tapis ou encore sur un lit, laisser le regard se perdre. Durant ces quelques minutes, juste prendre le temps d’appr\u00e9cier ce moment de calme et d’apaisement.
\nBien s\u00fbr, cela doit se faire sans \u00e9cran, sans musique et seul si possible \ud83d\ude09<\/p>\n

\u21d2 Prendre le temps de respirez – 3 minutes par jour<\/strong>
\nLe souffle (la respiration) traduit tr\u00e8s souvent l’\u00e9tat mental dans lequel nous nous trouvons. En \u00e9tat de stress la respiration est plus courte et se loge au niveau des poumons et des \u00e9paules. Se donner le temps de respirer de fa\u00e7on plus ample et faire descendre l’air dans le ventre permet de s’apaiser mais \u00e9galement de se ressourcer.<\/p>\n

\u21d2 Se rafra\u00eechir – autant que possible<\/strong>
\n<\/strong>L’\u00e9t\u00e9 risque d’\u00eatre chaud, alors bien s\u00fbr, il est important de s’hydrater en buvant de l\u2019eau, mais aussi, de rafra\u00eechir le corps r\u00e9guli\u00e8remen<\/em>t. Pour se faire, au choix : piscine, douche fra\u00eeche dans le jardin ou dans la salle de bain. Une douche fra\u00eeche est un vrai r\u00e9gal pour les sens. Elle tonifie et apaise \u00e0 la fois.
\nPour se rafraichir\u00a0la nuit<\/em>, utiliser des poches de froid (sorties du cong\u00e9lateur) en les appliquant (recouvertes d’un linge) sur les jambes, sous les chevilles ou encore sous la vo\u00fbte plantaire : Rafra\u00eechissement garanti ! Une autre solution peut \u00eatre d’utiliser un linge humide et de s’en recouvrir : Fra\u00eecheur subtile et efficace.
\nPenser \u00e9galement aux brumisateurs et aux ventilateurs.<\/p>\n

 <\/p>\n

Alors, \u00e0 vous de jouer et de tester ce qui vous inspire, pour vous ressourcer durant cet \u00e9t\u00e9 !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quelques pratiques simples pour cet \u00e9t\u00e9   \u21d2 Dormir – entre 6 et 8 heures par nuit Cela semble simple et pourtant, combien d’entre nous ont des difficult\u00e9s avec le sommeil. Alors, voici quelques rappels pour favoriser le sommeil : Un bon levier, l’alimentation : – Manger id\u00e9alement 2 heures avant de se coucher. – […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2197,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2196"}],"collection":[{"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2196"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2200,"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2196\/revisions\/2200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unemainposee.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}